Убрать пивной живот за неделю

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Сразу скажем, что нет никаких «пивных» или «булочных» животов. Мужчина, может и не употреблять пиво, но живот все равно есть. Почему именно пивной живот, ведь такое же «брюшко» может проявиться вследствие обычного переедания? Дело в том, что пиво способствует отложению жира, начинающегося с брюшной полости, поэтому в народе большой живот мужчины назвали пивным. Итак, для того, чтобы убрать живот, мужчине необходимо ответить на вопрос: «Каковы главные причины появления живота?». Устранив причины, легче будет устранять последствия.

Причины появления живота у мужчин:

  • Переедание, а также частое употребление продуктов, способствующих ожирению. Основная проблема, которая ведет к появлению лишнего веса у мужчин.
  • Отсутствие физической нагрузки (гиподинамия). В купе с перееданием, малая физическая активность ведет к быстрой прибавке в весе, которая начинается у мужчин с брюшной полости.
  • Возраст. С возрастом обмен веществ и другие процессы, происходящие в организме, замедляются, что дает хорошую почву для отложения жира. Это отчасти связано с возрастным снижением тестостерона, который контролирует отложение жира.
  • Низкий уровень тестостерона у мужчин приводит к замедлению метаболизма, и напротив, лишний вес снижает тестостерон. Получается замкнутый круг, который препятствует мужчине сбросить лишние килограммы.

Какое влияние оказывает пивной живот на мужское здоровье?

Оказалось, пивной живот является не только неэстетичным, но и вредным для его обладателя. И это ничуть не преувеличенное заявление! Все дело в том, что жир в брюшной полости, это своеобразная фабрика по превращению тестостерона в эстроген – женский половой гормон, отвечающий за развитие женских половых признаков. Высокий уровень эстрогена у мужчин способствует отложению жира на теле мужчины по женскому типу и снижает уровень тестостерона, являясь его антагонистом (подробнее о влиянии ожирения на уровень тестостерона).

Начало пути

Прежде чем вы сделаете первый шаг на пути к изменению себя, помните, что постепенность – залог успеха в любом деле! То же касается борьбы с лишними килограммами. Мы сотканы из привычек, поэтому не забирайте их у себя резко и в один день, иначе ваш организм восстанет против вас и рано или поздно все вернется на круги своя.

celiИ еще, не ставьте себе критических целей, таких как: «Похудею за месяц на 30 кг» и т. п., если этого не требуют медицинские показания. Во-первых, это очень сложно и такая резкая потеря веса не лучшим образом отразится на вашем здоровье. Во-вторых, такие цели требуют принятия критических мер, а это нарушает принцип постепенности, и увеличивает риск сойти с пути к цели.

загрузка...

Если вы собрались ставить цели (а это всегда нужно делать), то они должны быть РЕАЛЬНЫМИ и КОНКРЕТНЫМИ. То есть вместо установки «хочу убрать живот» нужно поставить цель «снизить объем талии на 5 см за месяц» или «похудеть на 5 кг за месяц». Ставьте цель и идите к ней – больше вам ничего не надо знать!

С чего начать избавление от живота?

Питание

Питьевой режим. В первую очередь уберем лишние калории там, где их вообще не должно быть. Проследите за собой. Какая жидкость занимает ваш основной рацион? Если это чай и кофе с сахаром, газированные напитки, магазинные соки, тогда вы получаете лишние калории на пустом месте. Мало того, что лишние калории захламляют ваш организм, так еще кофеиновые напитки приводят к обезвоживанию организма. Все что надо вашему организму это простая очищенная вода и ничего более (см. личный опыт отказа от чая и кофе). В идеале, вы должны потреблять только воду, и в достаточном количестве (2 л в день).

Нормализация рациона питания. Следует постепенно сокращать в своем рационе жирное, мучное и сладкое, то есть свести к минимуму или отказаться вовсе от:

  • фаст-фуда (бутерброды, пельмени, хот-доги, пиццы);
  • кондитерских изделий (булочки, белый хлеб, конфеты, шоколад);
  • жирных мясных продуктов;
  • сахара и его заменителей;
  • продуктов, химической промышленности (чипсы, сухарики и прочее).

Употреблять в пищу больше:

  • свежих овощей и фруктов;
  • зерновых каш;
  • морепродуктов;
  • зелени;
  • ягод.

Все перечисленные продукты содержат большое количество клетчатки, которая необходима для нормального пищеварения.

загрузка...

Режим питания. Режим питания также играет немаловажную роль. Беспорядочное питание и постоянные перекусы не способствую быстрому перевариванию.

Основные правила режима питания, способствующие похудению:

  • Питайтесь дробно (меньший объем пищи за несколько приемов), то есть лучше съешьте свой дневной объем пищи, к примеру, за 5 приемов, чем за 3;
  • Старайтесь соблюдать временный режим между приемом пищи. Постепенно организм выработает привычку, и усвоение пищи будет происходить быстрее;
  • Не ешьте на ночь. Диетологи советуют отдавать предпочтение легким продуктам в вечернее время, потому как метаболизм в это время замедляется. Можно съесть фрукты, овощи, салат.

Физкультура и похудение

Физическая нагрузка очень хорошее подспорье для похудения. Не верьте себе, когда ваш мозг пытается оправдать то, что у вас нет времени или возможности заниматься спортом. Возможность есть всегда – было бы желание. Но не стоит сразу же прибегать к тяжелым изнуряющим тренировкам. Ведь спорт – это не только работа до седьмого пота, все может быть куда легче, чем вам кажется.

Подумайте, каким образом можно напрячь свое тело. Может вы живете в частном доме и 10 минут со скакалкой каждый день не отнимут у вас много времени. Может вы живете рядом со стадионом или бассейном и у вас найдется полчаса 3-4 раза в неделю, чтобы ими воспользоваться? Для начала достаточно составить себе комплекс несложных физических упражнений, которые можно делать дома. Далее можно подключить кардиотренировки (бег, езда на велосипеде, плавание) и упражнения с гантелями. Также необходимо выполнять упражнения на пресс, которые подтянут мышцы брюшной полости.

Тестостерон как фактор ускорения метаболизма

Как отмечалось раньше, тестостерон способствует ускорению метаболизма у мужчин, поэтому достаточный уровень тестостерона облегчит и ускорит борьбу с лишним весом. О том, как его повысить можно прочесть здесь.

Хирургическое лечение ожирения

Показано пациентам с индексом массы тела (ИМТ) больше 40 при неэффективности консервативных методов лечения.

Сегодня наиболее эффективны следующие операции:

  • Желудочное шунтирование;
  • Бандажирование желудка;
  • Рукавная гастропластика.

Подробнее о хирургическом лечении ожирения.

Диета для мужчин по дням расписывается диетологами и специалистами. Мужской организм должен получать достаточное количество калорий, которые тратятся в течение дня на выполнение физической работы. Стрессовые факторы и малоподвижный образ жизни способствуют набору лишнего веса у мужчин и появлению «пивного» животика, от которого хочется избавиться максимально быстро.

Рацион мужчины в таком случае должен меняться постепенно. Желательно, чтобы этого человека кто-то мотивировал и поддерживал в диетических начинаниях. Усилить эффект диеты можно с помощью регулярных занятий в спортзале или умеренных физических нагрузок, но не у всех мужчин найдется на это свободное время.

Причины лишнего веса у мужчин

Мужское ожирение по абдоминальному типу или равномерный набор массы провоцируется такими факторами, как:

  1. Употребление большого количества калорий (больше суточной потребности).
  2. Употребление больших объемов пищи.
  3. Постоянные перекусы в офисе или возле телевизора в неправильном положении и большом количестве.
  4. Занятия спортом без соответствующей диеты.
  5. Употребление большого количества пива, газированных напитков, чая или кофе с сахаром.

Именно переедание совместно с малоподвижным образом жизни, регулярным использованием машины приводят к такому последствию, как ожирение по абдоминальному типу. Ситуацию усугубляет пиво, которое меняет гормональный баланс и формирует фигуру по женскому типу с отложением жиров на талии и бедрах.

Это явление может спровоцировать развитие атеросклероза, гипертонии или сахарного диабета. Ожирение влияет на качество жизни, снижая его, и сокращает продолжительность.

Принципы мужской диеты

Диета для мужчин на каждый день нужна особенная, максимально сбалансированная и не влияющая на гормональный и эмоциональный фон человека.

Главное, придерживаться таких принципов, как:

  1. Поддержка мужской репродуктивной функции и употребление продуктов, способствующих выработке тестостерона.
  2. Важно употреблять пищу с достаточным количеством магния и цинка, а именно морепродукты, тыквенные семечки, орехи, свежие ягоды, гречку.
  3. Поддержание функционирования сердечно-сосудистой системы. Важно не допустить потери эластичности сосудов.
  4. Нельзя кардинально менять свое меню на неделю, продукты стоит убирать постепенно.
  5. Не рекомендуется голодать.
  6. Важно поддерживать баланс жидкости в организме, количество воды должно доходить до 2 литров в день.
  7. Жиры, а также субпродукты и фастфуд рекомендуется поменять на белки. Нежелательно употреблять хлебобулочные изделия.
  8. Необходимо употреблять достаточное количество продуктов с клетчаткой и витаминами, то есть фруктов и овощей в любом виде.
  9. Нужно отдавать предпочтение растительным маслам в сыром виде, а не обжаренным блюдам на сковороде.
  10. Чай и кофе стоит пить без сахара, а алкогольные напитки употреблять не больше одного раза за весь период диеты (все напитки за исключением пива).

Разновидности диет

Для каждого мужчина диета должна подбираться индивидуально с учетом вкусовых предпочтений и образа жизни.

Самые популярные разновидности меню диет для мужчин следующие:

  1. Диета Дон Жуана. Она рассчитана на одну неделю и включает в себя пять приемов пищи. На завтрак и ужин полагается кушать свежие фрукты. На второй после завтрака перекус можно съесть творог или кашу, заваренную на молоке. На обед разрешается кусок нежирного мяса и овощной суп с печеной картошкой. На ночь можно выпить стакан нежирного кефира.
  2. Кефирная диета для мужчин рассчитывается на три дня. Она жесткая и включает в себя употребление 2 литров кефира за шесть приемов. Важно не забывать пить воду. Больше не разрешается принимать ничего.
  3. Японская диета подразумевает уменьшение количества углеводов и жиров сроком на 13 дней. Она разрешает употребление только нежирного мяса, приготовленного на пару или запеченного в духовке. Допускается прием яиц и кофе, а также ломтиков ржаного хлеба. Важно не забывать про обильное количество фруктов и овощей.

Общие рекомендации по диетическому меню

Если мужчину просто ограничить в количестве употребляемой пищи, то необходимо использовать схему перевернутой пирамиды:

  1. Завтрак должен быть максимально насыщенным.
  2. Обед чуть менее калорийный.
  3. На ужин стоит готовить минимальное количество еды.
  4. Между основными приемами пищи должно быть два-три перекуса.
  5. Важно не забывать про поддержание водного баланса.
  6. Не рекомендуется употреблять любую пищу за три часа до сна.

На завтрак можно выбрать что-то из оптимального перечня блюд:

  1. Каши, сваренные на молоке или воде, мюсли.
  2. Яйца в любой степени готовности или в виде омлета.
  3. Овощи в тушеном виде.
  4. Морепродукты по возможности.
  5. Творог с сухофруктами.

Допускается приготовление овощного салата, стакан йогурта или кефира.

На обед можно употребить два блюда:

  1. Суп в качестве первого. Желательно, чтобы он был на овощной основе. Если варится бульон, то нежирный с добавлением постного мяса.
  2. На второе можно съесть отварное мясо курицы, кролика, салаты из овощей без соусов, тефтели или паровые котлеты, мед и творог.

На ужин рекомендуется употреблять салаты из свежих овощей с заправкой оливковым маслом.

Если мужчина сидит на диете, нужно следить за размером диетических порций, они обычно не превышают 500 грамм или визуально вся порция должна поместиться в две ладони. Нельзя переедать за столом, лучше уйти немного голодным.

Если важна не скорость похудения, а надежность результата, то лучше выбирать медленные диеты, они легче переносятся организмом, без стрессов и с постепенным привыканием. Выходить из диеты важно постепенно.

Каждая диета имеет свои недостатки. Такой рацион не подойдет людям с проблемами ЖКТ: острыми и хроническими. Жесткие диеты не рекомендуется повторять чаще двух-трех раз в год. Диеты можно сопровождать не только физическими упражнениями, но и массажами, походом в сауну.

По окончании диеты для мужчин на неделю можно сбросить от 3 до 7 килограмм. Три килограмма за неделю – это безопасный показатель, который не вредит здоровью и не влияет на функционирование организма.

[Всего голосов: 1    Средний: 5/5]

Добавить комментарий