Занятия для похудения для мужчин в спортзале

  • Польза и вред физических нагрузок
  • Какой вид спорта выбрать
  • Когда и как не стоит заниматься спортом

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Спорт и активный образ жизни — это не только обязательная составляющая крепкого здоровья, но и отличная профилактика эректильной дисфункции, которая нередко диагностируется у представителей сильной половины человечества, предпочитающих малоподвижный образ жизни. Объяснить данную тенденцию и взаимосвязь спорта и потенции достаточно просто — отсутствие умеренных нагрузок влечет за собой развитие застоя гемалимфы в области органов малого таза. А нарушение кровообращения, в свою очередь, нередко становится причиной заболеваний воспалительного характера и расстройств половой системы. Однако, полезны именно умеренные нагрузки. Профессиональный спорт же, напротив, может причинить здоровью существенный вред. Таким образом, при выборе наиболее подходящего вида спорта важно соблюсти золотую середину, и не впадать в крайности.

Польза и вред физических нагрузок

В современном мире развернута достаточно активная агитация различных видов спорта, по большей части именно профессиональных. Подтянутое тело, рельефные мышцы, великолепная осанка — все эти параметры принято считать неотъемлемой частью успешного человека. Спорт действительно важен для здоровья, но далеко не все его виды безобидны и полезны.

Малоподвижный образ жизни, отсутствие культуры питания, нарушение режима дня, вредные привычки — любой из указанных аспектов как отдельно, так и в совокупности с иными может привести к развитию расстройств репродуктивной системы как у женщин, так и у мужчин. У представителей сильной половины человечества различные патологии могут быть выражены следующим образом: ослабление потенции, снижение либидо, отсутствие сексуального влечения, изменение продолжительности полового акта в меньшую сторону.

Сам собой напрашивается вывод: спорт влияет на здоровье положительно, и полезные его свойства выражены, например, в следующих параметрах:

загрузка...
  • способствует активному насыщению клеток и тканей организма кислородом;
  • восстанавливает и усиливает кровообращение;
  • повышает и укрепляет иммунитет, сопротивляемость организма;
  • при верно выбранных физических нагрузках улучшается ток крови в области малого таза;
  • улучшается физическая форма и выносливость.

Важно! Выбирать подходящий вид спорта следует в соответствии с состоянием собственного здоровья. При наличии ряда заболеваний, например, сердца и сосудов, физические нагрузки запрещены категорически.

Какой вид спорта выбрать

Перед тем как вплотную приступить к занятиям спортом, следует выбрать наиболее подходящий его вид. Для поддержания хорошей формы и здоровья заниматься физкультурой профессионально вовсе не требуется. Достаточно лишь выбрать оптимальный комплекс упражнений, и выполнять их минимум два раза в течение недели.

Что касается укрепления и восстановления потенции, то в качестве максимально полезных видов спорта в данном случае являются такие, например, как:

  • ходьба;
  • бег;
  • лыжи;
  • сноуборд;
  • легкая атлетика;
  • баскетбол;
  • футбол.

На основании вышеизложенного можно сделать вывод о том, что положительно влияет на мужскую эректильную функцию практически любой вид спорта, предусматривающий бег или ходьбу. Именно эти физические упражнения способствуют улучшению и восстановлению кровообращения в малом тазу, усиливают приток гемалимфы к половым органам, улучшают качество интимной жизни в целом.

Необходимо отметить, что профессиональный подход к занятиям спортом изначально подразумевает как полную физическую отдачу, так и затрату большого количества времени. Но далеко не каждый готов посвятить физкультуре все часы собственного досуга. Однако, для поддержания неплохой физической формы и мужской силы на должном уровне достаточно посвящать спорту пару часов в неделю.

загрузка...

Совет! Для того чтобы занятия спортом принесли исключительно пользу, необходим рациональный подход. Не стоит переутомляться и изнурять организм непосильными тренировками. Если ранее физические нагрузки не практиковались, для начала будет вполне достаточно проводить тренировки по 20 минут три раза в течение недели.

Когда и как не стоит заниматься спортом

В некоторых случаях занятия спортом могут нанести организму непоправимый вред. Преимущественно данная тенденция прослеживается в рядах профессиональных спортсменов, практикующих прием различного рода препаратов синтетического происхождения, способствующих быстрому набору мышечной массы и улучшению спортивных результатов.

Для начала необходимо отметить, что условно практически все добавки к пище и препараты, используемые в профессиональных кругах атлетов разных категорий, можно условно разделить на две обширные группы: допинг и спортивное питание.

Термином «допинг» принято именовать химические вещества, которые посредством негативного воздействия на организм способствуют улучшению спортивных результатов, снижают чувствительность к дискомфорту, стимулируют выброс адреналина, активируют резервные, то есть, скрытые силы организма. Применение подобных средств может причинить здоровью непоправимый вред даже в том случае, если принять их всего пару раз.

Что касается именно спортивного питания, то в данном случае имеются ввиду различного рода пищевые добавки, содержащие полезные вещества и микроэлементы. Употребление их способствует набору мышечной массы тела естественным образом, укрепляет иммунную защиту, повышает сопротивляемость организма. К тому же регулярный их прием восстанавливает и нормализует деятельность репродуктивной системы.

Ввиду того что в подавляющем большинстве профессиональных видов спорта практикуется прием тех или иных препаратов, лучше отдать предпочтение тренировкам в домашних условиях либо в спортзале. Умеренные физические нагрузки на фоне соблюдения правильного режим дня и питания укрепят не только здоровье, но и эректильную функцию. При условии соблюдения умеренности в данных вопросах, разумеется.

О пользе и правилах бега вы узнаете из видео:

Как влияет шиповник на потенцию и как его использовать?

В лечении нарушений эрекции все средства хороши. Народная медицина может дать фору любым современным медикаментам, поэтому всегда остается на пике популярности. Одним из эффективных способов повышения потенции являются шиповник. Как влияет шиповник на потенцию и как его можно принимать – об этом подробнее.

Чем полезен шиповник?

Для лечения применяют только ягоды шиповника. Они полезны не только для мужчин, помимо влияния на потенцию, шиповник укрепляет весь организм в целом. Его польза обусловлена составом. В ягодах содержатся:

  • полезные кислоты;
  • витамин С;
  • витамин Е;
  • кальций;
  • молибден;
  • дубильные вещества;
  • витамин К;
  • каротин;
  • флавоноиды.

Благодаря такому составу, шиповник повышает иммунитет, оказывает антиоксидантное действие. Ягоды также обладают слабым противовоспалительным действием, так как содержат дубильные вещества.

Шиповник широко используется в терапии сердечно-сосудистых заболеваний. Это объясняется его мочегонными свойствами. Отвар или настоя из ягод выводит лишнюю воду из организма, улучшает работу почек, нормализует артериальное давление. Принимать шиповник рекомендовано всем гипертоникам и людям старше 60 лет.

Благодаря общеукрепляющему действию, ягоды этого кустарника являются лучшим средством для поддержания иммунитета в сезон простуд. Антиоксидантные свойства ягод обусловлены большим содержанием витаминов С и Е. Это защищает организм от преждевременного старения, нормализует обмен веществ, выводит токсины.

Шиповник также рекомендован людям с лишним весом. Он улучшает обмен веществ и выводит лишнюю жидкость из организма, тем самым ускоряя процесс похудения.

Ягоды шиповника также снижают уровень холестерина в крови, поэтому назначаются при атеросклерозе.

Как же влияет шиповник на потенцию?

Положительное влияние также заключается в выраженных антиоксидантных свойствах. Большое количество витаминов С и Е улучшают работу мужской мочеполовой системы. Эти вещества улучшают эластичность сосудов, нормализуют работу простаты, улучшают состав секрета предстательной железы и эякулята.

Благодаря противовоспалительным свойствам и мочегонному действию шиповник широко применяется при лечении простатита. Если нарушение эрекции вызвано воспалением в предстательной железе, это растение действительно способно нормализовать потенцию.

При простатите шиповник помогает:

  • нормализовать кровоснабжение простаты;
  • улучшить отток секрета;
  • снять воспалительный процесс;
  • уменьшить отек органа;
  • избавить от боли.

Благодаря слабым спазмолитическим свойствам, ягоды этого кустарника уменьшают выраженность спастических болей в мочевом пузыре и простате. Кроме того, шиповник очень эффективен при головной боли на фоне повышенного давления.

Ягоды станут полезны всем мужчинам старше 60 лет с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы. В этом случае отмечается не только положительное влияние шиповника на потенцию, но и общеукрепляющее действие ягод, и их способность улучшать работу сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, в комбинации с другими травами, шиповник может избавить от преждевременной эякуляции. Правильно приготовленное лекарство нормализует мужскую половую функцию, защитит от простуд, и поможет продлить молодость.

Шиповник является отличным профилактическим средством. Прием этих ягод предотвращает развитие гипертонии и атеросклероза, которые в старшем возрасте могут стать причиной развития импотенции.

Приобрести сушеные ягоды можно в любой аптеке по доступной цене. Так как шиповник растет повсеместно, заготовить сырье можно и самостоятельно. Для этого нужно осторожно срезать ягоды и просто высушить их, разложив на чистой ткани в сухом месте. Хранить ягоды рекомендуется в тканевых мешочках.

Полезные рецепты для потенции

Принимать шиповник следует правильно. Как лучше приготовить лекарство будет зависеть от причины нарушения потенции. При этом важно понимать, что при серьезных проблемах или полной эректильной дисфункции шиповник окажется бесполезен в качестве самостоятельного средства. В этих случаях его рекомендуется принимать в составе комплексной медикаментозной терапии.

Существует два способа приготовления лекарства – это настой и отвар. Для приготовления отвара необходимо 3 больших ложки ягод залить стаканом воды и варить на мало огне 15 минут. Затем лекарство накрывают крышкой и оставляют на 2 часа. После отвар процеживают и принимают два раза в день ежедневно по 50 мл.

Более простой способ приготовления лекарства для повышения потенции – это настой шиповника. Для этого необходимо в термос поместить 3 столовых ложки ягод и залить кипятком. Затем емкость закупоривается крышкой. Настаивать лекарство нужно всю ночь, а утром начать принимать по 4 столовых ложки дважды в день.

Для лечения простатита и аденомы, которые приводят к снижению потенции, применяют следующие рецепты.

  1. Взять по столовой ложке боярышника и плодов шиповника, залить двумя стаканами воды. Поместить емкость со смесью на огонь и варить полчаса, не допуская кипения. Затем средство накрывают крышкой и укутывают полотенцем на пару часов. Принимать лекарство рекомендуется при простатите по 100 мл утром и вечером. Длительность лечения – 2 недели.
  2. Очистить ягоды от семян, мелко нарезать кожуру. Столовую ложку этой кожуры залить стаканом кипятка и настаивать под крышкой 3 часа. Затем лекарство принимать по 50 мл после каждого приема пищи.
  3. При аденоме простаты эффективен следующий рецепт. Смешать столовую ложку корня репейника с таким же количеством очищенных от семечек ягод, затем залить стаканом кипятка и настаивать 4 часа. После лекарство пьют по 100 мл в день.
  4. Для улучшения потенции лучше всего использовать рецепт с петрушкой. Для этого необходимо измельчить в блендере 100 г шиповника с 35 г семян петрушки, а затем добавить в смесь 150 мл сока столетника. Все тщательно перемешивают, а следом добавляют стакан красного вина и такое же количество жидкого меда. Лекарство необходимо настаивать в течение двух недель в прохладном месте. Для улучшения потенции средство принимают по 3 больших ложки в сутки.

Также можно пить чай с шиповником. Приготовить его очень легко. Для этого в заварочный чайник добавляют любой листовой чай, а к нему – 4-5 ягод шиповника. Затем заливают кипятком и настаивают 15 минут. Пить такой чай можно 2-3 раза в день. Он положительно влияет на кровообращение, укрепляет сосуды и иммунитет, а также улучшает потенцию.

Шиповник при преждевременной эякуляции

Для лечения быстрого семяизвержения шиповник использовать можно, но он не всегда оказывается эффективен. Самый простой способ лечения – это принимать отвар шиповника по половине стакана ежедневно.

Существует еще один рецепт: смешать две больших ложки шиповника, одну ложку календулы, такое же количество пустырника и вахты трехлистной. Полеченную смесь заливают двумя стаканами кипятка, а затем варят 15 минут. Принимать средство необходимо три раза в день по две больших ложки.

Такое средство можно применять не больше трех недель подряд. При необходимости, курс можно повторить через два месяца.

Шиповник для профилактики

Шиповник можно использовать не только для лечения, но и для профилактики различных заболеваний. Чтобы не допустить развития простатита и импотенции в старшем возрасте, мужчинам рекомендуется регулярно принимать отвар, настой или простой чай с шиповником. Его следует пить в течение 3-4 недель дважды в год.

В сезон простуд чай с шиповником отлично повышает иммунитет. Принимать его можно ежедневно, по 2-3 раза. Заваривать такой чай можно в обычном заварочном чайнике или сразу в чашке.

Средство можно принимать для профилактики гипертонии. Как известно, это заболевание со временем может привести к развитию импотенции из-за нарушения кровообращения. Предупредить гипертонию поможет шиповник, который нужно пить по месяцу дважды в год. В этом случае рекомендовано использовать отвар ягод.

Шиповник также защитит от следующих нарушений, которые негативно сказываются на потенции:

  • нарушение обмена веществ;
  • атеросклероз сосудов;
  • высокое артериальное давление;
  • нарушение кровообращения в органах таза;
  • простатит.

При лечении этих заболеваний шиповник выступает вспомогательным средством. Начиная употреблять ягоды для потенции не стоит ожидать моментального эффекта. Накопительное действие шиповника проявляется не раньше, чем через 2 недели после начала приема.

Противопоказания

Несмотря на большое количество показаний и полезные свойства, шиповник далеко не безопасен. В некоторых случаях использовать это средство нельзя.

Противопоказания к применению:

  • непереносимость шиповника;
  • выраженная артериальная гипотензия;
  • тяжелые нарушения в кровеносной системе;
  • цирроз печени;
  • заболевания желчного пузыря;
  • тромбофлебит;
  • хронические дерматологические болезни;
  • цирроз печени;
  • запоры.

При длительном применении шиповника возможно образование камней в желчном пузыре. Также эта ягода может стать причиной нарушения дефекации и развития запора, в связи с чем шиповник запрещено принимать при кишечной непроходимости.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Распространенные побочные эффекты, которые возникают при длительном приеме:

  • боль в желудке;
  • нарушение кислотности желудочного сока;
  • запоры;
  • головная боль;
  • головокружение;
  • упадок сил.

При появлении симптомов снижения артериального давления прием шиповника следует прекратить. Если во время лечения появляется боль в желудке, следует принимать отвары и настои только после еды.

Шиповник станет отличным дополнением к медикаментозной терапии, но полностью полагаться на ягоды не следует, так как при эректильной дисфункции растение неэффективно, а применяется только при умеренных нарушениях потенции.

Как выбрать комплекс упражнений для мужчин в тренажерном зале?

Если вы решили улучшить физическое состояние своего тела, то идите в тренажерный зал для мужчин. Там есть все условия для осуществления вашего замысла. Для начала выберите себе вводный комплекс упражнений, чтобы приучить тело к силовой нагрузке. Затем (после нескольких недель) можно переходить к усиленной программе. Для этого есть все условия — к вашим услугам в фитнес клубе есть любые тренажеры и спортивные снаряды. Программа тренировок в тренажерном зале охватывает и проблемы борьбы с похудением у мужчин.
Занятия в тренажерном зале
Для вводного курса предлагаем программу курса упражнений для новичков и последующее его усовершенствование. Первая часть комплекса рассчитана на 1-3 месяца, после чего можно постепенно перейти на его вторую, более сложную программу.

Упражнения для тренажерного зала для мужчин (часть 1)

Перед тем как приступить к выполнению комплекса, научитесь следовать простым правилам:
Разминка мышц ног

  • внимательно ознакомьтесь с описанием упражнения и постарайтесь выполнить его правильно;
  • постарайтесь подобрать для себя вес спортивных снарядов или установить нужную нагрузку на тренажере так, чтобы при выполнении упражнения у вас не возникало боли или быстрого утомления;
  • эти упражнения применимы для программы тренировок для похудения для мужчин;
  • вводным курсом приучите свое тело к спортивным нагрузкам, а затем, постепенно увеличивая вес снарядов (нагрузку на тренажере) и интенсивность упражнений, улучшайте свои достижения;
  • первая часть рассчитана на тренировки в течение 2-3 месяцев.

Перед началом занятий сделайте несколько фотографий вашего тела в полуобнаженном виде (главное, чтобы были видны ноги, руки и торс). После окончания вводного курса процедуру повторите и сравните обе фотографии.

Не пытайтесь повторять то, что делают другие люди в тренажерном зале, — вы только повредите своему здоровью. Большинство этих упражнений вы сможете выполнить только через год тренировок.

Начинаем с легкого тренинга. В него входят простые упражнения со снарядами, вес которых надо подобрать так, чтобы при выполнении движений не было рывков — все должно выполняться красиво и плавно.

Сам комплекс (план тренировок) разбит на 2-3 дня, которые следуют друг за другом.

Комплекс 1 — для начинающих (понедельник, среда, пятница):
Ходьба на беговой дорожке

  1. Общая разминка мышц тела. Используем беговую дорожку (тренажер), время исполнения 8-10 минут.
  2. Качание пресса: нижняя часть — 2 подхода по 15 раз, верхние мышцы — 3 подхода по 6-10 раз.
  3. Подтягивания: 2 подхода по 8-10 раз.
  4. Жим лежа (на тренажере, а затем со штангой): 2 подхода по 8 раз.
  5. То же самое упражнение, но выполняется ногами: 2 подхода по 8 раз.
  6. Растяжка на прогретые мышцы.
  7. Прием углеводов после занятий.

Количество подходов начинается от 2-х и затем постепенно возрастает до 3-4 на 1 упражнение.

Упражнения в тренажерном зале для мужчин (часть 2)

После правильной постановки техники выполнения, можно переходить к силовым тренировкам для набора массы мышц. программа тренировок в тренажерном зале охватывает все группы мышц мужчины.

Комплекс 2 (понедельник, среда, пятница):
Упражнения на пресс

  • Разминка на беговой дорожке в течение 8 минут.
  • Отработка пресса: обе группы мышц (верхняя и нижняя) требуют по 2 подхода по 12-15 раз. Начинайте делать упражнение медленно. Не все сразу получится — обычно у начинающих пресс слабый.
  • Становая тяга (с грифом): количество подходов начинают с 2-х и постепенно доводят до 4-х. Упражнение делают 6-8 раз. Не пытайтесь с первого раза поднять большой вес, к добру это не приведет.
  • Жим лежа: 2 подхода по 10 раз. Можно разнообразить это упражнение применением его различных вариантов.
  • Приседания: 3 подхода по 12 раз.
  • Растяжка на прогретые мышцы.
  • Прием углеводов.

После тренировок с помощью первых 2-х комплексов, через 3 месяца переходят к упражнениям специальной программы тренировок для придания красоты мужскому телу.

Комплекс 3

День 1-ый:
Бег трусцой

  1. Разминка: бег трусцой — 5- 8 минут.
  2. Упражнения на пресс: количество подходов от 2 до 4 при максимально возможном числе выполнения. Постепенно доведите число отжиманий до 30-40.
  3. Приседания со штангой: выполняется в 3 подхода по 10 раз. Есть различные виды этого упражнения. Выберите тот, который вам больше по душе.
  4. Жим гантелей (сидя на наклонной скамье): 2-4 подхода по 10 раз.
  5. Упражнения на тренажере с блоком: 3 подхода по 12 раз. Если не знаете, как настроить аппарат, то обратитесь к обслуживающему персоналу, иначе можете повредить своему здоровью;
  6. Подъем на носки (сидя или стоя) 2 подхода по 20 раз;
  7. Растяжки и прием углеводов.

День 2-ой:

  1. Бег трусцой в течение 8 минут.
  2. Гиперэкстензия для прямых мышц спины: 2 подхода по 12 раз. Это упражнение можно заменить выполнением мостика или элемента «скорпион», но эффект будет гораздо меньше.
  3. Тяга вертикального блока на тренажере: выполняется в 3 подхода по 10 раз. Выполняйте все инструкции по пользованию аппаратом и не стремитесь делать упражнение рывками.
  4. Жим штанги (лежа): 4 подхода по 10 раз. Не старайтесь сразу поднять большой вес — можете надорваться.
  5. Подъем штанги на бицепс: 3 подхода по 10 раз.
  6. Растяжки и прием углеводов.

Для самоконтроля ведите дневник ваших тренировок. Между подходами обязательно делайте перерывы на 2-6 минут для силовых упражнений. Растяжки выполняйте для групп мышц, которые больше всего использовались в этот день, время исполнения — 6-12 минут.
Становую тягу можно на первом этапе заменить приседанием со штангой на плечах, пока не окрепнут мышцы спины. 1 раз за 15 дней надо посещать парилку (русскую баню или сауну).

Еще один мужской комплекс упражнений в тренажерном зале для похудения

Здоровое питание Если вам по каким-то причинам не понравились вышеописанные упражнения, то можно использовать и другой комплекс для занятий. Не забывайте, что для новичка главное — это регулярная тренировка (пропускать и лениться нельзя). Иначе все ваши потуги не приведут к желаемому результату. Если вы хотите использовать предлагаемый комплекс упражнений для похудения, то должны проконсультироваться с врачом-диетологом и ограничить в своем рационе жирную и острую пищу.

Этот комплекс упражнений в тренажерном зале также предназначен для начинающих. Срок его использования — первые 2-3 месяца занятий. Перед проведением тренировки обязательно делайте разминку.

Сам комплекс (план тренировок для похудения) в тренажерном комплексе состоит из следующих упражнений в тренажерном зале:

  • приседания разных типов;
  • становая тяга на одной ноге;
  • жим штанги (лежа в нескольких вариантах);
  • в положении сидя притягивание блока к поясу;
  • различные подтягивания на турнике;
  • силовой жим штанги и подъем на бицепсы;
  • упражнения для ног на тренажерах;
  • упражнение «планка».

Как выполнять программу комплекса (упражнения для похудения)?

Упражнения для набора мышечной массы В начальный месяц тренировок все упражнения выполняются за 2-3 подхода по 10 раз. Это поможет организму привыкнуть к физической нагрузке. В следующий месяц увеличивают вес спортивных снарядов, и количество подходов возрастает до 8, а исполнение — до 10 раз. Только последнее упражнение делают на время — по 2 подхода в течение 30-60 секунд.

Комплекс основан на том, что все его элементы программы тренировок выполняются поочередно и попарно, например, 1-ое и 2-ое упражнения, затем 3-е и 4-ое и так далее. Только последний элемент выполняют отдельно. После каждого подхода отдыхаем примерно минуту, а затем продолжаем до выполнения указанного числа подходов. Исключение составляет упражнение «планка».

Описание элементов программы тренировок для похудения

Приседания выполняют с гантелями или гирей. Можно сделать их и со штангой, но постепенно, так как сначала должны укрепиться суставы ног, таза, плечи и грудной отдел позвоночника.

Становая тяга на одной ноге может выполняться с помощью штанги или гантелей. Поначалу лучше использовать малые веса, а затем через 2-3 недели переходить на их увеличение. Упражнение хорошо развивает заднюю поверхность бедра и ягодицы, а также мышцы ног.

Для начинающих полезно делать и такие простые упражнения, как мостик.
Жим штанги (лежа)
Жим штанги (лежа) — обычно выполняется на мосту, но возможны и другие варианты. Главное, чтобы при этом не пострадали плечевые суставы.

Тренировка на тренажере (подтягивание блока к поясу в положении сидя) — оно хорошо заменяет для новичков использование штанги и вполне безопасно.

Различные виды подтягивания на турнике — обычно производят из положения свободного виса, но если у вас не хватает сил, то можно использовать резиновые жгуты. При правильной тренировке мужчина может свободно добиться выполнения за 1 подход 40-50 подтягиваний в течение 3-4 месяцев .

Жим штанги выполняется в разных вариациях. Это и обычный подъем штанги на вытянутых руках, и то же, но с разгибанием коленных суставов. То же самое, что и с подъемом на бицепсы.

Планка и ее вариации — упражнение для мышц кора. Оно выполняется взамен упражнений на пресс.

Любые программы тренировок на похудение предусматривают диету. Она должна быть согласована со специалистом.

После тренировки в тренажерном зале надо принять углеводную пищу или питье. Желательно пойти в бассейн или хотя бы вымыться в душе. Это надо делать через час после выполнения комплекса, в противном случае можно простудиться.

Используемое для программы тренировки оборудование и снаряжение

  • беговая дорожка;
  • тренажер с блоком;
  • штанга;
  • гантели разборные;
  • коврик;
  • полотенце;
  • спортивная форма и обувь.

http://youtu.be/oL5Q4Ea1hVg
В любом случае, даже если вы и не воспользуетесь описанными выше комплексами тренировки в тренажерном зале, то можете использовать все советы и рекомендации, приведенные в статье для улучшения своей спортивной формы. Тренируйтесь, и вы не пожалеете затраченного времени!

Добавить комментарий