Фитнес виды фитнеса

Содержание

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

В лечении такого симптома, как непроизвольное выделение мочи используется широкий спектр методов, включая консервативные вмешательства (физическая терапия, мероприятия по корректировке образа жизни, специальные устройства), фармацевтические способы и операции. В этой статье уделено внимание одному из методов физиотерапевтического воздействия — тренировке мышц тазового дна, а в частности, гимнастике Кегеля при недержании мочи.

зарядка кегеля при недержании мочи пожилых женщин

Лечебный эффект гимнастики

Тренировка мускульной составляющей малого таза входила в программу упражнений китайского даосизма еще более 6 тыс. лет назад. Она впервые вошла в современную медицину в 1936 году, после того, как Маргарет Моррис описала в своей статье напряженность и расслабление мышц тазового дна и рекомендовала британским физиотерапевтам использование соответствующих упражнений в качестве профилактики и лечения симптомов непроизвольного мочеиспускания и недержания фекалий. Тем не менее, эти рекомендации так и не получили широкого распространения.

Только в середине 1900-х годов был получен реальный успешный опыт, подтвержденный клиническими данными. Американский гинеколог Арнольд Кегель использовал упражнения для интимных мышц при лечении 64 женщин, имевших проблемы с контролем над опорожнением мочевого пузыря. Им был разработан прибор, названный перинеометр, который позволял измерять силу сокращения мускулатуры влагалища и позволил подтвердить эффективность выполняемых тренировок.

загрузка...

Для выведения мочи у человека существует уретра (мочевыводящий канал). Слой гладкой мускулатуры мышц уретры совместно с мышцами шейки мочевого пузыря образуют непроизвольный сфинктер, который отвечает за удержание урины в периоды накопления. Сознательное удержание мочи (произвольное) осуществляется поперечно-полосатым сфинктером (наружным), который состоит из мышц тазового дна. Ослабление этого мускульного комплекса негативно сказывается на работе системы.

Особенности строения женского организма добавляют дополнительные неудобства. Поперечно-полосатый сфинктер у женщин подковообразной формы, и его работа связана с состоянием передней стенки влагалища. Таким образом, пучки мышечных волокон и волокон соединительной ткани, а также передняя стенка влагалища образуют прочный поддерживающий слой, который обеспечивает давление на уретру и, соответственно, позволяет удержать содержимое мочевого пузыря, включая моменты повышения внутрибрюшного давления (которое может создаваться, например, при чихании или кашле). Стенки влагалища очень эластичны. Это их свойство отрицательно сказывается на мочеиспускании, приводя к дисфункции поперечно-полосатого сфинктера уретры гораздо чаще у женщин по сравнению с представителями мужского пола.

Укрепление ослабленных мышц промежности при правильном и регулярном тренинге позволят увеличить силу закрытия уретры, что способствует удержанию накопленной жидкости в нужные моменты.

гимнастика кегеля при недержании мочи

Показания к проведению

Использовать тренировку мышечной составляющей тазового дна могут с одинаковым успехом представители обоих полов, не смотря на то, что есть некоторые физиологические отличия. Показания к применению этого вида физиотерапии также схожи.

загрузка...

Упражнения применяются как самостоятельно (при легких нарушениях), так и в комплексе с другими методами лечения (при необходимости).

Упражнения А. Кегеля выполняют и вполне здоровые люди для профилактики.

для мужчин при недержании мочи

У женщин

Рекомендации выполнять упражнения Кегеля даются женщинам при недержании мочи очень часто.

У мужчин

Проблема со сфинктером мочевого пузыря у мужчин встречается гораздо реже, чем у женщин и, чаще всего, бывает после операции на предстательной железе. Однако считается, что тренировка мышц тазового дна способствует, кроме всего прочего, улучшению эрекции и снижению преждевременной эякуляции.

зарядка кегеля при недержании мочи пожилых женщин

Упражнения при недержании мочи

Целью занятий является улучшение мышечного тонуса. Поэтому для достижения результата выполнять упражнения нужно регулярно — 2-3 раза в день. Положительного эффекта можно достичь через несколько недель. Обычно это 1-3 месяца.

Если в первое время у вас не получится выполнить столько повторений, не расстраивайтесь. Навык появится постепенно.

Если вы все еще не уверены в правильности своих действий по определению интимных мускулов, то прочтите следующие дополнительные рекомендации.

зарядка кегеля при недержании мочи пожилых женщин

Комплексные занятия

Когда вы уверенно освоили основное упражнение, варьируйте параметры его выполнения для разнообразия программы занятий.

Составьте для себя наиболее интересный комплекс, пробуйте разные положения тела, ставьте напоминающие будильники в течение дня, приучайте себя к определенному режиму и старайтесь выполнять в идеале около 300 сокращений в день.

Помните, во всех усложненных вариациях вам нужно внимательнее контролировать, какая мускульная группа находится в тонусе, так как ваше внимание больше переключается на другие детали тренинга.

Вы можете найти множество готовых вариаций, которые являются совмещением тренинга интимных мышц с другими видами фитнеса (йога, пилатес и т.п.).

для мужчин при недержании мочи

Рекомендации пожилым людям

Конечно, лучше всего начинать заботу о своем теле смолоду. Интимную гимнастику врачи рекомендуют начинать практиковать всем: мужчинам по желанию, а девушкам начиная уже с 30-летнего возраста. Но, если так не случилось, ничего страшного. Пожилые люди вполне могут освоить описанную технику.

Зарядка Кегеля при недержании мочи у пожилых женщин нечем не отличается по своей сути от занятий молодой девушки. Стоит отметить только, что решение этой проблемы в старшем возрасте может занять больше времени. Кроме того, будьте внимательны к своим ощущениям и при любых сложностях обращайтесь за консультацией к врачу.

зарядка кегеля при недержании мочи пожилых женщин

Меры предосторожности

Не переусердствуйте! Если много работать любыми мышцами, они устанут и не смогут выполнять свои функции. Во всем нужна мера.

Помните, что лечение всегда должно согласовываться с вашим врачом. Потому что для любого, даже самого безобидного упражнения, могут быть противопоказания. Метод Кегеля также имеет ограничения.

для мужчин при недержании мочи

Видео

Из представленного видео вы узнаете комплекс упражнения от недержания мочи.

На первый взгляд, это достаточно безмятежная картина, и мало кто замечает опасности, которые в ней таятся, особенно для мужчин. При малоподвижном образе жизни обязательно начинает развиваться лишний вес, даже если представитель сильного пола не злоупотребляет жирным, хорошо прожаренным и сладким. А если уж такие блюда присутствуют в рационе мужчины, то прибавка в весе неизбежна и будет только прогрессировать. Постепенно с лишним весом при малоподвижном образе жизни возникнут такие неприятности, как одышка, проблемы с движением. Уже не так легко будет подняться по лестнице или достать книгу с полки. Также иногда увеличивается уровень холестерина в крови, и начинают болеть суставы. В результате мужчина уже в 30-40 лет чувствует себя постаревшим, даже если с рождения обладал крепким здоровьем. И в этом случае пешие прогулки раз в неделю или летняя работа на дачном участке не помогут.

Также стоит отметить, что сидячий образ жизни может привести к застою крови в области таза. А это, в свою очередь, приводит к половому бессилию. Первые симптомы такого состояния сложно обнаружить, в основном они выражаются в единичных «осечках» в постели, о которых хочется забыть. Но если не решать проблему, она будет прогрессировать. Мужчине придется все чаще посещать кабинет сексопатолога, а из-за проблем в семье еще посещать и психотерапевта.

Бег является отличной профилактикой болезней, вызванных сидячим образом жизни. При беге задействуются практически все мышцы человеческого организма, то есть происходит легкая тренировка, которая позволяет держать все мышцы в тонусе. К тому же бег улучшает кровообращение, тренирует сердечно-сосудистую систему, в результате чего дыхание становится более глубоким, что повышает жизненную емкость легких, еще увеличиваются функциональные возможности сердца. Благодаря бегу активизируется обмен веществ и стимулируется работа эндокринной системы. Кроме того, снижается уровень холестерина в крови, что является профилактикой гипертонической болезни, инфаркта миокарда, атеросклероза и инсульта. Во время бега очищается организм, так как с потом выделяются вредные для организма токсины и шлаки. Еще нормализируется работа центральной нервной системы, благотворно влияя на иммунную систему. Регулярные пробежки на свежем воздухе прекрасно закаливают организм.

Еще следует отметить, что у бега практически нет противопоказаний, даже люди с плоскостопием могут регулярно выходить на пробежки, правильно подобрав обувь. Но это далеко не все преимущества бега. Помимо прочего, он еще нормализует психическое состояние и прекрасно борется с депрессиями. Как установили ученые, после хорошей пробежки в человеческом организме вырабатывается гормон счастья. С помощью регулярных тренировок можно развить свои личные качества, выработать в себе самоконтроль, силу воли и целеустремленность. У физически тренированных людей намного выше самооценка, чем у тех, кто предпочитает пассивный образ жизни. Нужно только подобрать наиболее подходящее для себя место для бега — в парке под пение птиц или вдоль дороги.

Помимо прочего, это еще и самый доступный вид спорта. Абонемент в бассейн или фитнес стоит денег, к тому же туда нужно будет ездить, каждую неделю распределяя свое время. Хоккей, теннис, футбол или другие виды спорта, связанные с азартом, бывают довольно нервными, а мужчинам, которые уже столкнулись с проблемами здоровья, особенно мужского бессилия, проблем и так хватает. Для бега же не нужно какой-либо специальной подготовки, наличия особого пространства, и времени он отбирает не так много.

Как начать бегать

Каждый, кто планировал начать бегать, помнит, как тяжело было заставить себя встать с дивана и выйти в спортивной форме на улицу. Но с каждым последующим разом было все легче, даже наоборот, манил лес, где Вы совершали свои пробежки, и спортивная площадка с тренажером и турником. Через некоторое время без бега уже становится невозможно. Как будто чего-то не хватает, если в течение недели не удалось выделить время на занятия бегом. И, чем больше такой перерыв, тем сложнее будет вернуться в привычный бодрый жизненный ритм.

Люди, которые регулярно бегают на свежем воздухе, заряжаются бодростью и энергией как минимум на неделю. Сколько бегать, каждый сам решает для себя, все зависит от физической подготовки, общего состояния здоровья, наличия свободного времени и прочих факторов. Но есть некоторые общие рекомендации. Например, первый месяц желательно бегать не реже двух раз в неделю по 1-2 км, при этом обязательно нужно выполнять обще-развивающие упражнения (разминка). Со второго месяца можно уже переходить на бег 3 раза в неделю по 2-3 км, не забывая при этом про разминку. Начиная с третьего месяца нужно бегать не реже трех раз в неделю по 3,5-4 км, а к обще-развивающим упражнениям следует добавить немного силовой подготовки. Это примерная нагрузка для человека, который не имеет ограничений по состоянию здоровья. Скорость бега индивидуальна для каждого человека, в первую очередь она должна быть комфортной. Ни в коем случае нельзя задыхаться и хрипеть, регулируйте скорость бега по пульсу (он не должен превышать 150 ударов в минуту).

Самое важное — это начать, а затем бег станет частью жизни, от которой невозможно будет отказаться.

Упражнения от застоя крови в малом тазу для мужчин

Упражнения для малого тазаОсновная функция кровообращения состоит в доставке кислорода и питательных веществ, которые требуются внутренним органам для нормальной работы. Если это питание нарушено, то в первую очередь, что происходит, это ухудшение работы самого органа. В органах, где затрудненно длительное время обновление крови, появляется застойный процесс, создавая отличные условия для появления патогенных микроорганизмов.

  • Почему важно иметь хорошее кровообращение в органах таза для мужчин?
    • Группа риска мужчин, которые подвержены застою крови в малом тазу
  • Способы комплексного лечения застоя крови
    • Седло-стул для мужчин
  • Упражнения для мужчин от застоя крови в тазу
    • Упражнения, которые выполняются сидя
    • Упражнения, которые выполняются стоя
    • Упражнения, которые выполняются лежа
    • Насколько часто и когда выполнять упражнения?
  • Диета для улучшения циркуляции крови
  • Профилактика застоя крови у мужчин
    • Повышаем физические нагрузки
    • Увеличиваем количество половых контактов
    • Избавляемся от нездоровых привычек

Почему важно иметь хорошее кровообращение в органах таза для мужчин?

Почему необходима хорошая циркуляция крови:

  • Кровообращение требуется не только, чтобы доставлять органам питание, но и в случае организма мужчины, хорошая циркуляция крови дает возможность доставлять эффективно к органам-мишеням половые гормоны, где они создают биологическое воздействие на организм.
  • В нижней части малого таза расположены яички — органы по выработке сперматозоидов и половых гормонов. От качества кровообращения в этой части будет зависеть активность их работы. Ухудшение циркуляции крови замедляет работу тестикул, что приводит к ухудшению сперматогенеза, а также снижению синтеза половых гормонов.
  • Застой крови – это одна из причин таких урологических болезней как аденома предстательной железы, уретрит, простатит и т.д. Зная, как иногда сложно лечение этих болезней, проще предупредить заболевание, чем вылечить его.

Группа риска мужчин, которые подвержены застою крови в малом тазу

Для начала это относится к мужчинам, которые ведут, как правило, сидячий образ жизни. Сидячая работа – это самый опасный враг для здоровья мужчины. Это доказано исследованиями медиков, которые установили, что мужчины, у которых профессия связана с нахождением в сидячем положении, меньшая половая конституция, в отличие от мужчин с физической и активной работой.

Упражнения для тазаЧем так опасна сидячая работа? В сидячей позе масса тела давит на предстательную железу и сосуды таза, лишая этим данные органы нормального кровообращения. Положение усугубляется увеличением температуры мошонки, она должна быть приблизительно на 2-4C меньше общей температуры тела, именно для этого она находится снаружи.

Привычка сидеть, закинув ногу на ногу, ухудшает кровообращение и приводит к быстрому обогреву тестикул. Обтягивающее нижнее белье только усугубляет это положение.

Кроме нарушения циркуляции крови, сидячему образу жизни зачастую сопутствует излишний вес, заболевания позвоночника, гиподинамия, несбалансированное питание, боль и иные неблагоприятные факторы.

Способы комплексного лечения застоя крови

Благо, для мужчин, которые оказались заложниками такого образа жизни, существует ряд решений, способных вернуть нормальное кровообращение к органам таза, а при большом усердии еще и повысить эти показатели, что благоприятно отразиться на половой функции и гормональной системе.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Седло-стул для мужчин

Этот вариант подойдет тем мужчинам, у которых причиной застоя крови является сидячая профессия. Но нужно сказать, что этот вариант подходит не каждому, так как существуют некоторые неудобства, связанные с приобретением «седла». Но вначале о преимуществах.

Что такое седло-стул? Как ясно из названия, форма этого стула похожа на седло. Эта форма дает возможность снизить статическое напряжение, которое оказывается весом человека на мышцы таза.

Седло-стулМодельный ряд «седел» в себя включает как разделенные сидения на две половинки, так и сплошные стулья. Для мужчин нужно подбирать модели с разделенным сиденьем, так как этот вариант создает положительное действие на область паха.

Изначально, разработчики стула-седла преследовали иные задачи: профилактика патологий позвоночника. И на самом деле, сидеть на этом стуле сутулясь — не выйдет. Для комфортной посадки нужно постоянно держать спину ровно, это способствует формированию правильной осанки, тренировке спинных мышц. Основное достоинство этого стула в его комплексном действии на результаты сидячей работы.

Но этот вариант подходит не всем, так как существует несколько недостатков «офисного седла»:

  • если хотите купить этот стул в офис, то приготовьтесь стать повышенным объектом внимания, так как ваше эргономичное сидение будет значительно выделяться на фоне остальных;
  • одновременно со стулом-седлом нужно будет купить специальный стол, так как высокая посадка не позволит использовать обычный стол;
  • цена на эти стулья довольно высокая.

Упражнения для мужчин от застоя крови в тазу

Природа не рассчитывала на того, что человек станет проводить основную часть жизни сидя. Потому постоянное движение является обязательным процессом жизнедеятельности человека. Но в реалиях современности нужно прибегать к иным мерам, которые смогут «расшевелить» ваши суставы малого таза.

Упражнения, которые выполняются сидя

Наверное, наиболее эффективные упражнения, это тренировка мышц, которые находятся в близости к половым органам. Преимущество этого упражнения состоит в том, что не нужно вставать с места, то есть его можно делать в любом положении и где угодно. Упражнение укрепляет лобково-копчиковые мышцы. Кроме улучшения циркуляции крови, это упражнение улучшает мощность эрекции и силу оргазма.

Выполнение упражнения: максимально сильно напрягайте и расслабляйте ЛК-мышцу. Постарайтесь достичь ее изолированного напряжения без напряжения остальных частей организма, тем более мышц таза. В технике этого упражнения главное качество, то есть сила сжатия мышцы. Делайте 2-4 подхода по 5-7 раз. Повышайте силу сжатия и число повторений ежедневно.

Упражнения, которые выполняются стоя

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок». Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

Застой крови в тазу«Вращение тазом». Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш». Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

«Восемь бесконечностей». Смысл упражнения состоит во вращении таза так, чтобы описать им параллельно полу знак бесконечности, то есть петельки восьмерки расположены по бокам. Делайте по восемь движений в разных направлениях.

«Прыгающие приседания». Исходное положение: руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Присесть на корточки, выполнить упор в пол руками, резко назад убрать ноги, приняв позу для отжиманий. Также резким движением возвращаемся в исходное положение и резко подпрыгиваем вверх. Затем повторяем упражнение. Так как упражнения сильно нагружает сердечнососудистую систему, то необходимо проявить осторожность мужчинам, с сердечнососудистыми болезнями. Делаем 4-6 подходов по 8 раз.

«Приседания». Исходное положение: руки за головой, ноги шире плеч. Сделайте приседание, максимально низко опускаясь и в это время как бы отводя таз чуть назад, не отрывая от пола пяток. Нужно чтобы нагрузка находилась на мышцах ягодиц. Делаем от 15 приседаний.

«Боковые наклоны». Делаем по очереди наклон туловища по сторонам. Во время наклона можно запрокидывать над головой руку в сторону наклона. Делаем 15-25 наклонов в каждую сторону.

Упражнения, которые выполняются лежа

«Велосипед». Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Как будто вы крутите педали, имитируем езду на велосипеде. Делаем упражнение более 2-х минут.

«Подъем таза». Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднимаем таз, не убирая от пола ступни. Сложность можно увеличить, используя отягощение, к примеру, гантели, положив их на низ живота и удерживая руками. Делаем более 10 раз.

Упражнения для потенции«Березка». Поднять таз, руки упираются в низ бедер, являясь опорой. Нужно достичь того, чтобы пола касалась только верхняя часть спины, шея и голова, а другие части тела были выпрямлены и подтянуты. В этом положении надо пробыть до 2,5 минут.

«Ножницы». Поднимите ровные ноги на высоту примерно 35-45 см, и поочередно перекрещивайте их таким образом, чтобы одна нога была выше второй. Делайте от 25 движений.

Насколько часто и когда выполнять упражнения?

Упражнения желательно делать 1-2 раза ежедневно с утра и вечером в легких терапевтических и профилактических целях. Для лечения нарушения циркуляции крови в малом тазу требуется регулярное выполнение упражнений не менее 2-3 раз ежедневно.

Диета для улучшения циркуляции крови

Если мы рассматриваем связь циркуляции крови в органах малого таза и питание, то подразумеваем тесную связь между кровообращением в этой области и работой кишечника. Если человек имеет сложности с опорожнением кишечника, то это приводит к застойным явлениям, в результате этого патогенные микроорганизмы успешно размножаются, провоцируя болезни. Частое опорожнение кишечника, помогает нормальному кровотоку в данной части организма.

Для улучшения циркуляции крови надо соблюдать общие правила здорового питания. В дневном меню обязаны преобладать полезные и натуральные продукты.

Больше употребляем:

  • зерновых круп;
  • овощей и фруктов;
  • воды (не меньше литра ежедневно);
  • морепродуктов;
  • зелени.

Польза этих продуктов, в первую очередь, состоит в их богатом пищевом составе, который включает необходимые минералы и витамины, содержание клетчатки, которая улучшает перистальтику кишечника.

Ограничиваем:

  • жирные продукты, богатые холестерином;
  • фаст-фуд;
  • выпечку, хлебобулочные изделия, продукты из белой муки;
  • жареную и копченую пищу;
  • напитки, напитки которые содержат кофеин (кофе, чай, сладкая и газированная вода);
  • соль;
  • сладости.

Отрицательное воздействие на работу сердечнососудистой системы имеют продукты с повышенным количеством холестерина, провоцируя на стенках сосудов отложение холестериновых бляшек.

Продукты, положительно сказывающиеся на циркуляции крови:

  • Продукты для циркуляции кровилук (зеленый, репчатый);
  • чеснок;
  • острые приправы (куркума, карри, красный перец);
  • петрушка;
  • продукты с повышенным количеством витамина С (апельсин, киви, цветная капуста, брокколи, перец);
  • морепродукты (тем более жирная рыба (семга, лосось, скумбрия)).

Кроме общей пользы, эти продукты на кровообращение оказывают ярко выраженный эффект. К примеру, морепродукты содержат кислоты омега-3, которые обладают эффектом разжижения крови и очень полезны для сердечнососудистой системы.

Профилактика застоя крови у мужчин

Повышаем физические нагрузки

Упражнения для мужчин фотоДля профилактики необходимо каждый день выполнять пешие прогулки. Если дневной режим не предусматривает продолжительные движения, то нужно выполнять их намеренно. К примеру, используя общественный транспорт, выйти за пару остановок раньше от дома и прогуляться пешком. Из активных физических занятий лучше всего подходят быстрая ходьба, бег трусцой или плаванье, прыжки со скакалкой, занятие йогой.

Увеличиваем количество половых контактов

Секс — наиболее приятная часть профилактики застоя циркуляции крови. Движения, которые совершает мужчина во время сексуального контакта, повышают естественным способом кровообращение в малом тазу. Кроме этого факта, половой акт имеет ряд иных положительных свойств.

Заниматься сексом нужно не менее 2-3-х раз каждую неделю. Но не нужно относиться к сексу как к занятию, которое улучшает кровоток, так как желание к соитию обязано идти изнутри, а не быть принужденным.

Беспорядочные сексуальные контакты без использования контрацепции, могут негативно сказаться на здоровье мужчины. Это объясняется занесением в половые органы патогенной микрофлоры, провоцирующей появление болезнетворных организмов.

Избавляемся от нездоровых привычек

Никотин препятствую естественному кровотоку, сужает кровеносные сосуды. Тем более страдают мелкие сосуды, которые находятся в районе малого таза. Можно смело утверждать что курение — это прямой путь к снижению циркуляции крови. Это же относится и к спиртному. Если нет желания или возможности полностью избавиться от алкоголя, то нужно сильно ограничить его употребление, хотя бы на время лечения.

Как правило, укреплением мышц в области тазового дна занимаются по назначению врача, однако для любого мужчины эта гимнастика лишней не будет, поскольку она даст возможность избежать большого количества неприятностей, которые обычно появляются с возрастом.

Добавить комментарий